مرجع تخصصی حوضه قلب و عروق

داشتن یک رژیم غذایی تندرست میتواند خلال یاری به داشتن اندامی متناسب، برای تندرست قلب نیز اثرگذار باشد. اشخاص می‌توانند با مصرف متخصص قلب روزمره مواد غذایی سالم، خطر ابتلای خویش به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. رژیم غذایی سلامت، دربردارنده خوراکی هایی هست که برای سلامت قلب مفید میباشند.
مثلا این خوراکی ها می اقتدار آجیل ها، غلات سبوس دار (بی نقص)، روغن زیتون، میوه و صیفیجات را اسم موفقیت. مصرف گاه به گاه شکلات تلخ نیز میتواند برای سلامت قلب موثر باشد. در‌پی مقاله، 11 خوراکی نقل شده اند که همگی می‌توانند در محافظت و بهبود سلامت قلب مفید باشند.
نگهداری و بهبود سالم قلب
برای تقویت قلب چه بخوریم؟ در‌پی 11 خوراکی را برای حفظ و تندرست قلب معرفی خواهیم کرد.
1- ماهی
ماهی های سرشار از امگا 3 همانند سالمون، بدن، خال خالی، فرمانروا ماهی و قزل آلا برای سالم قلب اثرگذار هستند.

مصرف ماهی برای تندرست قلب
2- آجیل ها و مغز ها
آجیل های تن درستی همانند بادام یا این که گردو، می توانند در فروکش کردن شم گرسنگی و بهبود سالم قلب نقش مهمی اجرا نمایند.

3- اشکال توت
توت ها سرشار از مواد مغذی و فیبر های محلول میباشند. اشکال توت را می قدرت در ادغام با ماست یا این که غلات رغبت کرد.

4- دانه ها
دانه کتان دربردارنده اسید های چرب امگا 3، فیبر و فیتواستوژن می باشند که تمامی در افزایش تندرست قلب نقشی موءثر دارند. جهت استخراج بیشترین مزایا، خوب هست این دانه ها را به طور آسیاب یا این که پودر گردیده مصرف کرد. دانه چیا نیز دربردارنده مقادیر متعددی امگا 3، فیبر و پروتئین بوده و می قدرت آن را به طور کامل مصرف کرد.

5- جو دو رمز
جو دو راز همانند انباری از مواد مغذی است. در شکل عدم تمایل به پختن جو، می اقتدار آن را به طور ناپخته همدم با ماست، سالاد یا این که دیگر مواد غذایی میل کرد.

6- حبوبات
عدس ها و دانه ها سرشار از فیبر، ویتامین های B، مواد معدنی و دیگر مواد پرخاصیت هستند. نخود، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز، مثال هایی از این حبوبات می باشند.

7- سویا
سویای سبز و نو یا این که توفو به یاور صیفیجات نو، می توانند یک وعده غذایی اثرگذار و مطلوب برای سلامت قلب باشند.

دارو برای فشار خون
8- صیفی جات رنگی
صیفی جات قرمز رنگ، زرد و نارنجی رنگ همانند فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج، گوجه و کدوی زمستانه سرشار از کاروتنوئید، فیبر و ویتامین های موثر برای قلب می‌باشند.

9- سبزیجات سبز رنگ
اسفناج، کلم، برگ چغندر، گیاه خردل و کلم برگ چینی، از جمله این نوع صیفی جات اثرگذار می باشند. کلم بروکلی و مارچوبه خوراکی هایی بی نیاز از ویتامین C، پتاسیم، فولات، کلسیم و فیبر میباشند.

10- میوه ها
میوه هایی همانند پرتقال، گرمک و انبه هندی (پاپایا) سرشار از بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر میباشند.

11- شکلات تلخ
شکلات تلخ نیز برای سلامت قلب اثرگذار میباشد. هر چه درصد کاکائو در شکلات بیشتر باشد، فیبر و پروتئین بیشتر و مقدار قند کمتری خواهد داشت. در شکل تمایل به نوشیدن شیر کاکائو، خوب میباشد واحد سنجش کاکائو آن دست‌کم 70 درصد باشد.

داشتن یک رژیم غذایی تندرست میتواند خلال یاری به داشتن اندامی متناسب، برای تندرست قلب نیز اثرگذار باشد. اشخاص می‌توانند با مصرف متخصص قلب روزمره مواد غذایی سالم، خطر ابتلای خویش به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. رژیم غذایی سلامت، دربردارنده خوراکی هایی هست که برای سلامت قلب مفید میباشند.
مثلا این خوراکی ها می اقتدار آجیل ها، غلات سبوس دار (بی نقص)، روغن زیتون، میوه و صیفیجات را اسم موفقیت. مصرف گاه به گاه شکلات تلخ نیز میتواند برای سلامت قلب موثر باشد. در‌پی مقاله، 11 خوراکی نقل شده اند که همگی می‌توانند در محافظت و بهبود سلامت قلب مفید باشند.
نگهداری و بهبود سالم قلب
برای تقویت قلب چه بخوریم؟ در‌پی 11 خوراکی را برای حفظ و تندرست قلب معرفی خواهیم کرد.
1- ماهی
ماهی های سرشار از امگا 3 همانند سالمون، بدن، خال خالی، فرمانروا ماهی و قزل آلا برای سالم قلب اثرگذار هستند.

مصرف ماهی برای تندرست قلب
2- آجیل ها و مغز ها
آجیل های تن درستی همانند بادام یا این که گردو، می توانند در فروکش کردن شم گرسنگی و بهبود سالم قلب نقش مهمی اجرا نمایند.

3- اشکال توت
توت ها سرشار از مواد مغذی و فیبر های محلول میباشند. اشکال توت را می قدرت در ادغام با ماست یا این که غلات رغبت کرد.

4- دانه ها
دانه کتان دربردارنده اسید های چرب امگا 3، فیبر و فیتواستوژن می باشند که تمامی در افزایش تندرست قلب نقشی موءثر دارند. جهت استخراج بیشترین مزایا، خوب هست این دانه ها را به طور آسیاب یا این که پودر گردیده مصرف کرد. دانه چیا نیز دربردارنده مقادیر متعددی امگا 3، فیبر و پروتئین بوده و می قدرت آن را به طور کامل مصرف کرد.

5- جو دو رمز
جو دو راز همانند انباری از مواد مغذی است. در شکل عدم تمایل به پختن جو، می اقتدار آن را به طور ناپخته همدم با ماست، سالاد یا این که دیگر مواد غذایی میل کرد.

6- حبوبات
عدس ها و دانه ها سرشار از فیبر، ویتامین های B، مواد معدنی و دیگر مواد پرخاصیت هستند. نخود، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز، مثال هایی از این حبوبات می باشند.

7- سویا
سویای سبز و نو یا این که توفو به یاور صیفیجات نو، می توانند یک وعده غذایی اثرگذار و مطلوب برای سلامت قلب باشند.

دارو برای فشار خون
8- صیفی جات رنگی
صیفی جات قرمز رنگ، زرد و نارنجی رنگ همانند فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، هویج، گوجه و کدوی زمستانه سرشار از کاروتنوئید، فیبر و ویتامین های موثر برای قلب می‌باشند.

9- سبزیجات سبز رنگ
اسفناج، کلم، برگ چغندر، گیاه خردل و کلم برگ چینی، از جمله این نوع صیفی جات اثرگذار می باشند. کلم بروکلی و مارچوبه خوراکی هایی بی نیاز از ویتامین C، پتاسیم، فولات، کلسیم و فیبر میباشند.

10- میوه ها
میوه هایی همانند پرتقال، گرمک و انبه هندی (پاپایا) سرشار از بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر میباشند.

11- شکلات تلخ
شکلات تلخ نیز برای سلامت قلب اثرگذار میباشد. هر چه درصد کاکائو در شکلات بیشتر باشد، فیبر و پروتئین بیشتر و مقدار قند کمتری خواهد داشت. در شکل تمایل به نوشیدن شیر کاکائو، خوب میباشد واحد سنجش کاکائو آن دست‌کم 70 درصد باشد.