مرجع تخصصی حوضه قلب و عروق

طبق راهبرد های وزارت بهداشت و سرویس ها انسانی که جدیدا بوسیله انجمن قلب ایالات متحده (AHA) حفاظت گردیده‌است، بزرگسالان باید دست کم ۱۵۰ دقیقه شغل بدنی میانگین در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌ی‌علمی).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی ممکن است یک هدف خوب به حیث رسد، کارشناسان متخصص قلب می گویند که در حالتی که آن را به بخش های روزمره تقسیم نمائید ، می توانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن مقصود برسید.
حقیقت این است که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال کارکشته به اجرا مقدار پیشنهاد گردیده از شغل بدنی هستند و گروه های خاصی – به عنوان مثال اشخاص مسن خیس، زنان و کسانی که در موقعیت های اجتماعی-اقتصادی ذیل خیس قرار دارا هستند – حتی کمتر به‌این هدف دست پیدا می نمایند.

در اینجا به این آیتم می پردازیم که چرا پیاده روی برای تندرست قلب عنایت داراست و چه کارهای دیگری می‌توانید برای امان از تندرست کلی خویش جاری ساختن دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می‌دهد که بخش اعظمی از عموم توانا به رعایت شیوه نامه های پیشنهاد گردیده نیستند و اکثری از جامعه ها ممکن میباشد حتی از این که مقداری پیاده روی روزمره می تواند تندرست آن‌ها را بهبود بخشد با خبر نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن ها فرصتی برای تمرکز عملکرد‌های جامعه بر اپ‌های فعالیت بدنی در جای ‌هایی که عموم به آن‌ها بیشتر نیاز دارا‌هستند، فراهم نماید.

نویسندگان نوشتند که اگرچه دور اندیشی دادن به سطح ها زیر‌خیس شغل‌های بدنی در دسته‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اصلی که شایسته توجه هستند بازرسی نمی‌نماید»، همچنان مهم است که شغل بدنی را ارتقاء دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح کار بدنی زیر و تندرست قلب و عروق ضعیف میباشد.»

متخصصان می‌گویند که غرض ورزش روزمره ۲۰ دقیقه ای شما می تواند بسیار سهل وآسان و قابل اجرا باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع منجر می توان به سمت آن هدف تکان کنید . بالا رفتن از پله ها یا این که پارک کردن یه خرده دورتر از ورودی فروشگاه نیز به شما یاری می نماید تا به سمت غرض خویش جنبش نمائید.

چه‌طور پیاده روی، سالم قلب را بهبود می‌بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شمارا ارتقاء میدهد تا بتواند اکسیژن و مواد پرخاصیت بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ نماید. همینطور جریان خون را در تن شما بهبود میبخشد، می‌تواند فشار خون را کم کند و در زمان زمان میتواند قلب شما را توانا خیس نماید.

پیاده‌روی می‌تواند به شخص در نگهداری وزن سالم یا این که کاهش وزن در شکل اضافه وزن یاری دهد و قادر است فشار خون را کم کند. هیچ وقت برای استارت فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی اشخاصی که هیچ زمان شغل بدنی نداشتند می توانند آغاز نمایند.

طبق گفته موسسه ملی قلب ایالات متحده، ریه و خون، کار منظم مانند پیاده روی قادر است به کاهش LDL یا این که کلسترول “بد” و افزایش سطح HDL یا این که کلسترول “بهتر” یاری دهد (منبع مقاله).

این می‌تواند قدم دیگری در جهت صحیح برای تندرست قلب باشد چون سطح های بالای کلسترول “بد” میتواند شریان های شما را مسدود نماید و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقاء دهد (منبع نوشته‌ی‌علمی).

عمل بدنی منظم همینطور میتواند التهاب را در سراسر تن شما کم کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کم کند . علاوه بر این، برای سالم جاری شما نیز اثر گذار می‌باشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، می‌تواند به کاهش استرس امداد نماید . کلیه می‌دانند که استرس تأثیر منفی بر تندرست ما به عنوان مثال تندرست قلب و عروق داراست.

چه کارهای دیگری از داشتن قلب تندرست جانبداری می نماید؟
پیاده روی هر روز برای تمامی مطلوب وجود ندارد – و این اشکالی ندارد. بخش اعظمی از شغل های دیگر وجود دارد که می‌توانید برای بهبود تندرست قلب و عروق خویش اعمال دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا این که ترشی بال و پر، کار و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی سرگرم شدن در باغبانی یا این که شغل های هنگفت تراس مانند حفاری میتواند به قلب، ذهن و تن شما یاری دهد (منبع نوشته ی علمی).

هر سیرتکامل کار بدنی اساسی هست! اینها همه شغل های فوق العاده ای می باشند که میتوانند در تمرین هفتگی مورد نیاز، اکانت شوند . هیچوقت برای شروع فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی کسانی که هیچ زمان عمل بدنی نداشتند می‌توانند شروع نمایند.

هنگام گزینش یک کار برای انجام و تصمیم گیری در امر زمان مجال ایفا آن در روز بایستی سعی نمایید دقیقه ها را در طول هفته پخش فرمایید تا به ندرت به کار بدنی منظم عادت فرمائید.

بسته به علایقتان، استفاده از ابزارهای متعدد قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما امداد می‌نماید «به راحتی و به‌طور مداوم به توصیه‌ها دست یابید تا به یک مشی عادت فرمایید،» چون ترکیب کردن آن به شما یاری می‌نماید خسته نشوید.

پیش از استارت یک نرم افزار ورزشی بایستی با دکتر خویش کلام نمایید – به خصوص در‌صورتی‌که پیش از اینً فعال نبودید. آن‌ها می توانند به شما کمک نمایند تا بی‌خطرترین عمل‌هایی را که می‌توانید ایفا دهید پیدا فرمایید و روتینی را پیشنهاد نمایند که بیشترین بهره را برای تندستی شما داشته باشد.

شیوه های دیگر برای حاذق خیس کردن قلب
علاوه بر فعال بودن و کار بدنی، کارشناسان میگویند که شغل های دیگری نیز وجود دارااست که میتوانید برای بهبود تندرست و توان قلب خویش انجام دهید (منبع نوشته‌علمی):

یک رژیم غذایی مغذی (دربرگیرنده گونه های میوه ها و سبزیجات و همینطور پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای پر قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای بی نیاز از نمک را محصور کنید (مانند وعده های غذایی یخ زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن دوری کنید و در شکل سیگار کشیدن آن را رخنه‌ فرمائید.
مصرف الکل خویش را جدا و یا این که محصور فرمائید.
سطح ها استرس خویش را مدیر فرمایید.
برای معاینات منظم و غربالگری سالم به دکتر معالج خویش مراجعه کنید.
سخن پایانی
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز می‌تواند سالم قلب شما‌را بهبود بخشد. بقیه شغل های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا این که باغبانی نیز میتوانند تندرست شمارا بهبود بخشند. پیش از استارت یک مشی، با دکتر خویش کلام نمایید. آن ها می توانند به شما یاری نمایند تا مطمئن گردید که ایمن ترین و مفیدترین کار بدنی برای شما چیست.
دستورالعمل های ملی پیشنهاد می نماید که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته کار بدنی میانگین داشته باشند تا قلب سالم داشته باشند. بنابراین هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌شود.
پیاده روی روزمره می تواند به کاهش وزن و نگهداری وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن یاری دهد – همگی اینها قادر است برای قلب و سالم کلی شما موثر باشد.
علاوه بر پیاده‌روی، میتوانید شغل‌های بدنی و تغییرات مدل معاش را نیز برای هواخواهی از سلامت خویش جاری ساختن دهید.

طبق راهبرد های وزارت بهداشت و سرویس ها انسانی که جدیدا بوسیله انجمن قلب ایالات متحده (AHA) حفاظت گردیده‌است، بزرگسالان باید دست کم ۱۵۰ دقیقه شغل بدنی میانگین در هفته داشته باشند (منبع نوشته‌ی‌علمی).
در حالی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی ممکن است یک هدف خوب به حیث رسد، کارشناسان متخصص قلب می گویند که در حالتی که آن را به بخش های روزمره تقسیم نمائید ، می توانید با حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز به آن مقصود برسید.
حقیقت این است که کمتر از ۱ نفر از هر ۴ بزرگسال کارکشته به اجرا مقدار پیشنهاد گردیده از شغل بدنی هستند و گروه های خاصی – به عنوان مثال اشخاص مسن خیس، زنان و کسانی که در موقعیت های اجتماعی-اقتصادی ذیل خیس قرار دارا هستند – حتی کمتر به‌این هدف دست پیدا می نمایند.

در اینجا به این آیتم می پردازیم که چرا پیاده روی برای تندرست قلب عنایت داراست و چه کارهای دیگری می‌توانید برای امان از تندرست کلی خویش جاری ساختن دهید.

به چه مقدار پیاده روی در روز نیاز دارید؟
یک بیانیه علمینشان می‌دهد که بخش اعظمی از عموم توانا به رعایت شیوه نامه های پیشنهاد گردیده نیستند و اکثری از جامعه ها ممکن میباشد حتی از این که مقداری پیاده روی روزمره می تواند تندرست آن‌ها را بهبود بخشد با خبر نباشند. نویسندگان امیدوارند که یافته‌های آن ها فرصتی برای تمرکز عملکرد‌های جامعه بر اپ‌های فعالیت بدنی در جای ‌هایی که عموم به آن‌ها بیشتر نیاز دارا‌هستند، فراهم نماید.

نویسندگان نوشتند که اگرچه دور اندیشی دادن به سطح ها زیر‌خیس شغل‌های بدنی در دسته‌های خاص «به نابرابری‌های ساختاری اصلی که شایسته توجه هستند بازرسی نمی‌نماید»، همچنان مهم است که شغل بدنی را ارتقاء دهیم – به‌ویژه در بزرگسالان با «سطح کار بدنی زیر و تندرست قلب و عروق ضعیف میباشد.»

متخصصان می‌گویند که غرض ورزش روزمره ۲۰ دقیقه ای شما می تواند بسیار سهل وآسان و قابل اجرا باشد. رفتن به یک پیاده روی سریع منجر می توان به سمت آن هدف تکان کنید . بالا رفتن از پله ها یا این که پارک کردن یه خرده دورتر از ورودی فروشگاه نیز به شما یاری می نماید تا به سمت غرض خویش جنبش نمائید.

چه‌طور پیاده روی، سالم قلب را بهبود می‌بخشد؟
پیاده روی ضربان قلب شمارا ارتقاء میدهد تا بتواند اکسیژن و مواد پرخاصیت بیشتری را به ماهیچه های شما پمپ نماید. همینطور جریان خون را در تن شما بهبود میبخشد، می‌تواند فشار خون را کم کند و در زمان زمان میتواند قلب شما را توانا خیس نماید.

پیاده‌روی می‌تواند به شخص در نگهداری وزن سالم یا این که کاهش وزن در شکل اضافه وزن یاری دهد و قادر است فشار خون را کم کند. هیچ وقت برای استارت فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی اشخاصی که هیچ زمان شغل بدنی نداشتند می توانند آغاز نمایند.

طبق گفته موسسه ملی قلب ایالات متحده، ریه و خون، کار منظم مانند پیاده روی قادر است به کاهش LDL یا این که کلسترول “بد” و افزایش سطح HDL یا این که کلسترول “بهتر” یاری دهد (منبع مقاله).

این می‌تواند قدم دیگری در جهت صحیح برای تندرست قلب باشد چون سطح های بالای کلسترول “بد” میتواند شریان های شما را مسدود نماید و خطر بیماری قلبی و سکته را ارتقاء دهد (منبع نوشته‌ی‌علمی).

عمل بدنی منظم همینطور میتواند التهاب را در سراسر تن شما کم کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ، سرطان و بیماری عروق کرونر قلب را کم کند . علاوه بر این، برای سالم جاری شما نیز اثر گذار می‌باشد.

پیاده روی، به ویژه در طبیعت، می‌تواند به کاهش استرس امداد نماید . کلیه می‌دانند که استرس تأثیر منفی بر تندرست ما به عنوان مثال تندرست قلب و عروق داراست.

چه کارهای دیگری از داشتن قلب تندرست جانبداری می نماید؟
پیاده روی هر روز برای تمامی مطلوب وجود ندارد – و این اشکالی ندارد. بخش اعظمی از شغل های دیگر وجود دارد که می‌توانید برای بهبود تندرست قلب و عروق خویش اعمال دهید.

یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی فوتبال، تنیس یا این که ترشی بال و پر، کار و تمرین با وزنه ها، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن، حتی سرگرم شدن در باغبانی یا این که شغل های هنگفت تراس مانند حفاری میتواند به قلب، ذهن و تن شما یاری دهد (منبع نوشته ی علمی).

هر سیرتکامل کار بدنی اساسی هست! اینها همه شغل های فوق العاده ای می باشند که میتوانند در تمرین هفتگی مورد نیاز، اکانت شوند . هیچوقت برای شروع فعال شدن دیر وجود ندارد. حتی کسانی که هیچ زمان عمل بدنی نداشتند می‌توانند شروع نمایند.

هنگام گزینش یک کار برای انجام و تصمیم گیری در امر زمان مجال ایفا آن در روز بایستی سعی نمایید دقیقه ها را در طول هفته پخش فرمایید تا به ندرت به کار بدنی منظم عادت فرمائید.

بسته به علایقتان، استفاده از ابزارهای متعدد قلبی مانند دوچرخه، اسکس فضایی و پله‌ها به شما امداد می‌نماید «به راحتی و به‌طور مداوم به توصیه‌ها دست یابید تا به یک مشی عادت فرمایید،» چون ترکیب کردن آن به شما یاری می‌نماید خسته نشوید.

پیش از استارت یک نرم افزار ورزشی بایستی با دکتر خویش کلام نمایید – به خصوص در‌صورتی‌که پیش از اینً فعال نبودید. آن‌ها می توانند به شما کمک نمایند تا بی‌خطرترین عمل‌هایی را که می‌توانید ایفا دهید پیدا فرمایید و روتینی را پیشنهاد نمایند که بیشترین بهره را برای تندستی شما داشته باشد.

شیوه های دیگر برای حاذق خیس کردن قلب
علاوه بر فعال بودن و کار بدنی، کارشناسان میگویند که شغل های دیگری نیز وجود دارااست که میتوانید برای بهبود تندرست و توان قلب خویش انجام دهید (منبع نوشته‌علمی):

یک رژیم غذایی مغذی (دربرگیرنده گونه های میوه ها و سبزیجات و همینطور پروتئین گیاهان و غذاهای دریایی) داشته باشید.
مصرف غذاهای پر قند (مانند آب نبات و نوشابه) را کاهش دهید و غذاهای بی نیاز از نمک را محصور کنید (مانند وعده های غذایی یخ زده و تنقلات و کنسروها).
از سیگار کشیدن دوری کنید و در شکل سیگار کشیدن آن را رخنه‌ فرمائید.
مصرف الکل خویش را جدا و یا این که محصور فرمائید.
سطح ها استرس خویش را مدیر فرمایید.
برای معاینات منظم و غربالگری سالم به دکتر معالج خویش مراجعه کنید.
سخن پایانی
حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی هر روز می‌تواند سالم قلب شما‌را بهبود بخشد. بقیه شغل های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا این که باغبانی نیز میتوانند تندرست شمارا بهبود بخشند. پیش از استارت یک مشی، با دکتر خویش کلام نمایید. آن ها می توانند به شما یاری نمایند تا مطمئن گردید که ایمن ترین و مفیدترین کار بدنی برای شما چیست.
دستورالعمل های ملی پیشنهاد می نماید که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته کار بدنی میانگین داشته باشند تا قلب سالم داشته باشند. بنابراین هر روز حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی می‌شود.
پیاده روی روزمره می تواند به کاهش وزن و نگهداری وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش استرس مزمن یاری دهد – همگی اینها قادر است برای قلب و سالم کلی شما موثر باشد.
علاوه بر پیاده‌روی، میتوانید شغل‌های بدنی و تغییرات مدل معاش را نیز برای هواخواهی از سلامت خویش جاری ساختن دهید.